طرق علاج النحافه

قبل التعرف على طرق علاج النحافة يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني حقا من نقص الوزن، إذ يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسا جيدا لوزن الشخص لأنه يقارن الوزن مع الطول

تتضمن نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يأتي:

• نقص الوزن: أقل من 18.5
• الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9
• زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9
• السمنة: 30 أو أعلى

 

• إضافة السعرات الحرارية الصحية إلى النظام الغذائي

لا يحتاج الأمر إلى تغيير النظام الغذائي بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط يمكن زيادة السعرات الحراريه عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية

• الجوز
• البذور، مثل: بذور عباد الشمس
• الجبن
• اللوز
• الفواكهه
• الحبوب الكاملة المحمصة

• تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

فبدلا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة يفضل تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

1. التفكير في تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد على بناء العضلات
2. اختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى

يساعد هذا في ضمان حصول الجسم على أكبر قدر ممكن من التغذية وبالتالي علاج النحافة، حتى إن كان هناك انخفاض في الشهية

• تناول وجبات خفيفة

ينصح بتناول الوجبات الخفيفه التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية، فهي جيدة في علاج النحافة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الجيدة، والتي تعد مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو

• تناول وجبات صغيرة

في حال المعاناة من ضعف الشهية بسبب مشكلات طبية أو عاطفية فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرا ناجحا

يجب التفكير هنا في تناول وجبات أصغر طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية المتناولة

• ممارسة التمارين الرياضية

في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد الهدف المرجو وهو زيادة الوزن، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وبالتالي زياده الوزن الصحي

من أبرز التمارين الرياضية الهامة في علاج النحافة

1. رفع الأثقال
2. اليوغا
3. السباحة
4. نط الحبل

ما هي أسباب النحافة؟

• التاريخ العائلي

بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية التي تتواجد في أسرهم

• مشكلات في الأيض

إذا كان الشخص يعاني من نسبة عالية من التمثيل الغذائي فقد لا يكتسب وزنا كبيرا حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، وقد يحتاج الأمر للطبيب لعلاج النحافة الناتجة من هذا السبب

• النشاط البدني المتكرر

قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم

• مرض جسدي أو مزمن

1. السرطان
2. السكري
3. اضطرابات الغدة الدرقية
4. الحالات الهضمية، مثل مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي

• مرض عقلي

1. الاكتئاب
2. القلق
3. اضطراب الوسواس القهري
4. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية، والشره المرضي