افضل عيادة انقاص وزن وحمية فى جدة
السمنة وزيادة الوزن من المشكلات المزعجة التي تواجه كثير من الأشخاص، خاصةً الرجال. فترتبط الزيادة الكبيرة في الوزن وتراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم بالإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تتوافر العديد من أنظمة التخسيس المناسبة للرجل، لكن أفضل نظام غذائي للتخسيس الذي يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان.
أفضل نظام غذائي للتخسيس
إن كنت تبحث عن نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، إليك هذا النظام الغذائي الفعّال والآمن والذي يتضمن وجبات صحية متوازنة ومتنوعة.
أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر
يمكنك تطبيق خطة نظام غذائي مقسمة إلى 4 أسابيع متتالية تتضمن كل منها وجبات صحية متوازنة في كل يوم.
الأسبوع الأول:
- وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة مشكل كبير.
- وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار: رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك.
- وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
- وجبة الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
- وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار.
- وجبة العشاء: رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.